1、控制體重

因體重導致膝關節炎的患者，近幾年在病人群占了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要原因在不良的飲食習慣，吃得過飽、過好，食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重而患病。如果體重過大，則關節將不堪重負。

2、避免久居濕冷環境

遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會使膝關節不適并出現酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關節炎的表現。因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動，避免空調冷風直吹，可有效預防膝關節炎的發病。氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。尤其在夏季，一定要將室內的溫度和濕度控制在人體的適宜范圍。

3、控制登高及長距離快走

現在人們的運動保健意識越來越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎發生。事實上，爬山、登高等運動方式并不是對每個人有益，相反，對于部分人群是有害的運動方式。走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴格控制每分鐘不超過１００步，鍛煉時長不超過１小時。超范圍鍛煉，會直接導致關節磨損。

4、盡量不穿高跟鞋

高跟鞋自從發明之日起，就備受廣大女士鐘愛，因為穿上后身姿更婀娜，步態更優美，然而人類進化了幾百萬年才直立行走，骨骼系統并不能在一百年內適應高跟鞋這項發明。隨著社會的發展，高跟鞋的鞋跟也被設計的越來越高，增加了女性美的同時，也導致足部受力加大，為了保持身體平衡，必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之必然導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，日常還是穿平底、寬松、質軟的鞋為宜，以吸收重力沖擊，減少膝關節負荷。

5、女性朋友特別注意

女性患膝關節炎的比率遠超于男性，這是由女性特殊體質決定的。特別是在絕經后，體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始大量補鈣和保護膝關節，有點為時已晚。因而對女性來講，膝關節的保健貴在早開始、長堅持。從20多歲就應開始保養：除做好上述的注意事項之外，還應適量曬太陽、喝牛奶、根據醫囑服用維生素Ｄ等，這些對膝關節炎有很好的預防作用。特別是曬太陽，能活化體內的維生素Ｄ，活化后的維生素Ｄ可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強健的骨骼，也就有利于預防膝關節炎的發生。